[...] kaloryczna. Duzo zjadlam. Tak na oko z moich obliczen bylo sporo ponad 2400 kcal. Mam nadzieje, ze tyle kcal dostarczylam bo ja dalej chudne ! Do szalu mnie doprowadza ten moj metabolizm :) Miska bedzie nadal podbijana. A po powrocie do domu taka oto sytuacja: przepiekna iryzacja. /SFD/2017/6/12/4788e732c0d74c8d9074fbbbecbdf259.jpg
co najwyzej zagra do konca sezonu... troche glupio jakby po powrocie do kraju znow zaczal sobie wedrowac, chociarz nie ma co... pilka nozna dalej sprawia mu przyjemnosc, widac to bylo w jego debiucie i strzelonej bramie
[...] 15 cc x 8 + 50 kg x 15 Uginanie leżąc + Syzyfki 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 30 kg x 12 + cc x 15 UWAGI: Siady - na pewno jest potencjał na większe ciężary; po powrocie z wyjazdu pogadam z sąsiadem i załatwię kogoś, kto pospawa dla mnie asekurację do przysiadów - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez [...]
[...] nat. duży. Eh. Lynn, nie ma szans na taką porcję. Na obiad jadam +/-120 g piersi z kury, pół woreczka ryżu + warzywa i mam dość. Niby dość. Aaa, i pierwsze co zrobiłem po powrocie to .. wskoczyłem na wagę.. Ja wiem, że taki jednarozowy wypad w odżywianiu mi nic nie zaszkodzi, ja to doskonale wiem. Wiem, że może mi sie zebrac woda pod skórą i [...]
[...] (płaska) 4x12 -Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10 -Wyciskanie na hummerze (barki) 3x12 -Wznosy w przód z linka wyciągu dolnego 2x12 -Wznosy bokiem siedząc 15x7kg/15x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Wznosy bokiem stojąc 15x13kg/12x16kg Po powrocie do domu znalazłem awizo więc w poniedziałek powinienem odebrac mała paczke z suplami HI TEC na ten miesiac.
Podciąganie zawsze pompuje i wchodzi elegancko, ja jak wylecze bark na 100% to wrócę bo jednak przy opuszczania trochę czuje dyskomfort. Po powrocie z Gdańska wpadnę może kiedyś na trening jak czas pozwoli
[...] trica, napomował sie nieziemsko. potem bica po 2 ćwiczeniach na bica dobiłem go jeszcze małym krązkiem w uginaniu koncentrycznym i uginaniem niepełnym z samym gryfem. Po powrocie z siłowni jak zmierzyłem łapke to w praweł miałem 44 a w lewej koło 45 co wydaje mi sie dziwne ale może poprostu żle zmierzyłem ale w lewej zawsze miałem przewage [...]
[...] ****owy kawal John_Cena2 no w wakacje sie troche o******lalem ale wiadomo trzeba odpoczac , oi nie poczynilem tak jak rok temu Wkleje jedna fotke z pierwszego treningu po powrocie z wakacji Co dalej bedzie nie wiem , bo nie wiem czy niebawem nie wyjade z PL ;) Narazie teraz staralem sie jako tak rozkrecic po wakacjach , wczoraj bylem na [...]
[...] -unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15 -unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15 Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko. 15min później zjadłem posiłek po treningowy. Dzisiaj miałem pierwszy trening klatki i barków na suplemencie StanoFusion.Pompa była [...]
[...] 3x13-15 -prostowanie ramienia w bramie 3x12-15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelkiem 3x12-15 Po pierwszym ćwiczeniu na triceps wziąłem porcję BCAA,a po całym treningu zjadłem banana i wypiłem białko.Nie robiłem już aerobów.Będę je robił teraz tylko 2 razy w tygodniu.Nie widzę sensu robić więcej. Po powrocie do domu zjadłem posiłek.
[...] ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x12-8 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x12-10 Po treningu standardowo wypiłem 20g BCAA zmieszanego z 50g Carbo. Po powrocie do domu odrazu wypiłem 50g białka,teraz odczekam 30min i zjem posiłek po treningowy. Już zacząłem oczyszczać dietę bo od 1sierpnia redukcja.Powiem wam że już widać [...]
[...] tak i te zle lubia niestety wplywac na nas synergicznie :( PS. Maczuga Herkulesa to inaczej: Cordyceps sinensis Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-17 11:33:34 Po powrocie z nad morza wybiorę się do swojego internisty i może jakieś badania jeszcze zrobię. U siebie obstawiałbym nie wysypianie się bo ciągle szkoda mi iść wcześniej spać [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/22/e3bdea810a354ee5b9380cd560ed600f.jpg SFD/Images/2015/7/26/daffed1d4bd4478e99516e5000af6947.jpg I cos po powrocie do domu i 4 dniach jedzenia: /SFD/Images/2015/7/25/e5bf7e8081bc4c4ea19596cc5938fcd1.jpg /SFD/Images/2015/7/25/905eca89ad594326980f8c5436db4b3a.jpg tu jeszcze bło [...]
16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]
[...] .Kiedyś ważyłem 117 kilo lecz po długiej walce i rezygnacji z siłowni udało sie zrzucić na93,Teraz po powrocie na siłownie waga wraca a z nią otłuszczenie po 3 miesiącach jest już 100kg. [...]
[...] silowy jest, reszta cwiczen na wyzszych powtorzeniach w celu dopompowania miesni. Dzień był bardzo ciężki rano zajęcia na basenie potem, siłownia, a wieczorem futsal. Po powrocie do domu padłem spać. UNS RE LOADER przyjąłem po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s po 5 powtózeń, ostatnia 3x110 2. [...]
Oki, ale rozumiem, że macie na myśli przekroczenie magicznych 100-120? (to moje max...) Aero rowerkiem po okolicznych polach 1,15h. Zaraz po powrocie 5 minut rozciągania i pompki, wyciskanie, zza głowy leżąc, uginanie ramion, skłony z hantlą 2,5kg + łydki stojąc i w oparciu. Ostatni lightowy na górę ciała, od jutra już pełny Rionowy plan i tak [...]
[...] z tej perspektywy, to aż się człowiek męczy na wakacjach! :P - tego nie wolno, tamto to byłby czit, tu nie zjem, bo to szit jakiś (a znajomy jadałby najchętniej w fastach, eh). Timmek, a witaj :), ale ja nie biegam na siłowni. W każdym razie dziś już po treningu B + brzuch + 10 min. aero na stepie. Dłużej byłoby bez sensu tak tuż po powrocie.
[...] tylko się leniwie porozciągać. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adede67e8794443a981cf29bee2d527d.png +2 lampki czerwonego wina; skromnie z towrzystwem, odbiję sobie po powrocie do domu :) 28 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg [...]